April, 2017

Za trden trebuh potrebujete trdno voljo!

Za trden trebuh potrebujete trdno voljo!

Za trden trebuh potrebujete trdno voljoZgolj izvajanje trebušnjakov vsak dan vam ne bo prineslo željenih rezultatov. Toliko pomembnih stvari je še prisotnih. Ugotovite zakaj.

Ali se še spominjate piknikov iz otroških let, kjer je bil vedno prisoten nekdo od moški, ki je imel sicer normalne noge in obraz, ampak čez kopalke mu je visela izboklina velika kot košarkaška žoga – njegov trebuh. Morda ste si celo rekli, da ne boste nikoli izgledali tako.

In danes, ko se pogledate v ogledalo, ste držali to obljubo ali pa imate, kot večina moških, tako imenovani ‘pirovski’ trebuh.

Najpomembnejša je prehrana
Večina strokovnjakov se strinja, da je najpomembnejša pravilna prehrana, da ne dobimo obilnega trebuha in ne kako intenzivno ter na koliko različnih načinov izvajamo trebušnjake. Če samo telovadimo in ne pazimo na prehrano in ne delamo dovolj aerobnih vaj, se bodo naše trebušne mišice sicer ojačale, trebuh pa ne bo izginil. Največji problem pri moških je konzumiranje prevelikih količin maščob in sladkorja v njihovi vsakodnevni prehrani, premalo kardiovaskularnih vaj in slaba drža. Pravilna drža je zelo pomembna za postavo. Stati vzravnano troši več energije in s tem so naše mišice ves čas aktivne.

Pravilna prehrana in izbira živil so prav tako zelo pomembni za vzdrževanje zdrave prebave in za lepo oblikovane trebušne mišice.

Pravilno izvajanje trebušnjakov
Izvajanje trebušnjakov je tudi zelo dobro za lep trbuh, pomembno pa je, kako jih izvajate. Med zgibanjem morate biti ves čas napeti in nikoli povsem sprostiti trebušne mišice. Posebno pozornost morate posvečati negativnemu delu vaje – raztegovanju mišic. Vaše vaje za trebuh bodo učinkovitejše, ker se boste borili tudi proti gravitaciji. Veliko ljudi posveča veliko pozornost delu, ko se dvigujejo in skoraj nič, ko se spuščajo nazaj. Delno tudi zato, ker večina trenažerjev za trebušnjake ne posveča pozornost negativnemu delu teh vaj. Svoje trebušne mišice želite tudi povečati in jih jemljite kot stabilizatorje vašega trupa. Oslabele trebušne mišice vplivajo negativno tudi na druge mišične skupine in na sposobnost obdržati vašo hrbtenico v pravilni legi. To pa so samo še dodatni razlogi za ojačanje vaših trebušnih mišic, ne samo da boste izgledali bolj privlačno.

Delajte veliko aerobnih vaj
Med resnim zavzemanjem za zmanjšanje vašega ‘pirovskega’ trebuha, vam svetujemo, da izvajate trebušnjake na pravilni način, hkrati delate čimveč aerobne vadbe (o vrstah te vadbe si preberite v številnih člankih) in dnevno jeste ravno pravšnjo količino kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam bo dala energijo za čas od jutra do večera.
Samo vrhunski športniki, ki se pripravljajo na pomembna tekmovanja, lahko uživajo prekomerne količine ogljikovih hidratov in si z njimi ustvarjajo telesne zaloge, ker jih bodo porabili v bližnji prihodnosti. Za vse ostale pa bodo prekomerno zaužiti ogljikovi hidrati pristali točno tam, kjer si najmanj želimo.

Več informacij: prehranska dopolnila Omega3.si

Kolesarska obutev – kaj je in kaj res ni, primerno za kolo?

Spodaj je govora za vse tiste, ki jih zanima kolesarska obutev.

kolesarska obutevObutev je obvezen del športne opreme vsakega športnika. Tako je tudi kolesarska obutev del opreme, tako amaterskih kot profesionalnih kolesarjev. Kolesarska obutev je prilagojena kolesarju in vožnji s kolesom. Največja prednost pri uporabi te obutve je precej manjša možnost zdrsa in posledično tudi padca, zato so kolesarski čevlji primerna obutev tako na krajših kot daljših razdaljah.

Kakšni kolesarski čevlji so na voljo in kakšne vse vrste poznamo?

Udobna kolesarska obutev nam bo prihranila kar nekaj žuljev, a da bo naša pot čim bolj zabavna, lahko uporabimo čevlje, ki so namenjeni točno določenemu terenu. Kolesarski čevlji za cestno vožnjo oz. cestna kolesarska obutev je tako precej nižja in precej bolj aerodinamično oblikovana kot kolesarska obutev, ki je namenjena gorskemu ali MTB kolesarjenju. Poleg teh dveh vrst poznamo še termo čevlje, ki se najbolje obnesejo v ekstremno mrzlih, zimskih pogojih. Takšna kolesarska obutev je primerna le za vožnjo pozimi in tudi takrat, ko so ceste in poti zasnežene. Še ena vrsta so Freeride kolesarski čevlji, ki so, kot nam že njihovo ime pove, namenjeni prostemu slogu.

Kolesarski čevlji Shimano

Prav gotovo je Shimano ena izmed najbolj prepoznavnih znamk, ko govorimo o kolesarski opremi. Prav gotovo imate tudi sami vsaj nekaj takšne opreme na kolesu, sicer ste le redka izjema med kolesarji. Prav zaradi tega so tudi kolesarski čevlji Shimano dobro poznani med kolesarji, ki se spoznajo vsaj malo na opremo. Kolesarski čevlji Shimano so primerni tako za začetnike kot izkušene kolesarje, a vsaj prvič raje posezite po cenovno bolj ugodnih modelih.

Sidi kolesarski čevlji

Sidi kolesarski čevlji so še ena blagovna znamka, ki je dobro poznana in prav gotovo boste tudi vi naleteli na njo, ko boste iskali primerno obutev za kolesarjenje. Sidi kolesarski čevlji so plod bolj ozko usmerjenega podjetja, ki se precej bolj usmerja le k opremi za kolesarja kot Shimano, ki v prvi vrsti izdeluje opremo za kolo samo.

Kam na izlet? – Nasveti za podjetja in zaposlene

Vprašanje kam na izlet, si ne postavljajo samo družine in ožje oz. širše sorodstvo, temveč, najmanj dvakrat na leto, v mnogih podjetij, pa tudi večkrat, tudi podjetja in zaposleni, medtem, ko razmišljajo o tem kje organizirati svojo naslednjo druženje oz. team building delavnico.

Medtem, ko večina slovenskih podjetij pri iskanju odgovora kam na izlet, pogosto v poletnih mesecih razmišlja o tem, da bi svoje zaposlene peljejo kam na morje, na sosednjo Hrvaško, želimo v tej objavi, predstaviti nekaj idej za enodnevni izlet po Sloveniji ali pač, ideje kam bi lahko peljali vaši naslednji enodnevni izleti za zaposlene.

Enodnevni izleti in pa dvodnevni izleti se seveda po svoji naravi, v osnovi razlikujejo najprej v tisti noči prenočitve, sicer pa je treba upoštevati, da v primeru organizacije dogodka za zaposlene, moramo izlete, kamorkoli jih že organiziramo, napolniti z ustrezno vsebino.

Kam na izlet?

kam na izletV primeru tim bilding želja, ne bo izlet, naj si bo enodnevni ali dvodnevni po Sloveniji, ne bo tak dogodek vezan samo na zabavni in sproščujoči del (čeprav je le ta, največkrat, najbolj zanimiv), ampak je zelo priporočljivo, da je izlet organiziran tako, da je vanj vključeno tudi izobraževanje in motivacija za zaposlene.

Zato je seveda lahko odgovor na vprašanje, kam na izlet, npr.: rafting Soča, Hotel Kanin Bovec, adrenalinski park, npr. Kamniška Bistrica in podobne lokacije, a pomembno je, predvsem, ko gre za organizacijo izleta za zaposlene, da združuje tako motivacijski, izobraževalni, kot tudi zabavni del.

Pohodništvo ali rojstnodnevna zabava se organizirata na povsem drugačen način, kot recimo izlet za zaposlene npr. za podjetje Nissan Slovenija. Ali pa recimo za Renault Slovenija.

Odgovor na vprašanje kam na izlet, naj ponuja tudi odličen piknik prostor, ki ponuja samostojne ali skupinske avanture vaših zaposlenih. Nekateri bodo izbrali npr. pohodništvo, za druge bo dovolj prostor, kot ga poznajo iz privatnih zabav, npr. rojstnodnevne zabave, fantovščine in podobno.

Dogodki, ki jih organiziramo za naše zaposlene naj bodo lokacijsko in geografsko razpršeni: Če smo neko leto organizirali izlet Rafting na Soči, naj bodo drugo leto na vrsti dogodki v Ljubljani.

Odvisno od narave naše delovne skupine, za katero organiziramo izlet, si lahko za mlajše zaposlene recimo omislimo zipline Planica ali podobne.

Fantastične ideje pa boste verjetno našli na spletu tudi če boste brskali pod izrazom last minute Slovenija.

Ključen element, ki ga naj pokriva organizacija dogodkov za zaposlene v smislu organizacije izleta je, da zaposlene čez raznovrstne team building igre med seboj povežete tudi na sproščujoči ravni in ne samo v okviru obveznosti in odnosov, ki jih poznajo iz delovnega mesta in pisarn.

Zavedanje, da je glavni odgovor na vprašanje kaj je team building, pravzaprav povezovanje zaposlenih na neformalen način, bo pomembno vplivalo na motivacijo zaposlenih – a predpogoj za to je, da za svoj izlet organizirate takšne team building igre in ideje, ki bodo angažirale maksimalno število zaposlenih, če ne kar vseh.

Ključne oznake besedila: kam na izlet