Podporniki in partnerji

Team Building: Ključ do Uspešne in Povezane Ekipe

Team building je proces, ki pomaga skupinam izboljšati medsebojne odnose, komunikacijo in sodelovanje. Uspešen team building lahko vodi do večje produktivnosti, boljše delovne kulture in večje zadovoljstvo zaposlenih. V tem članku bomo raziskali pomen team buildinga, različne vrste aktivnosti in kako jih učinkovito izvajati.

Pomen Team Building-a

  1. Izboljšanje Komunikacije:
    • Team building aktivnosti spodbujajo odprto komunikacijo med člani ekipe, kar je ključnega pomena za učinkovito sodelovanje in reševanje težav.
  2. Krepitev Medsebojnega Zaupanja:
    • Sodelovanje v različnih izzivih pomaga krepiti zaupanje med sodelavci, kar vodi do boljše sinergije in manj konfliktov.
  3. Povečanje Motivacije in Morale:
    • Uspešen team building lahko poveča motivacijo zaposlenih, saj se počutijo bolj povezane in cenjene v ekipi.
  4. Razvoj Vodstvenih Sposobnosti:
    • Aktivnosti, ki vključujejo reševanje problemov in odločanje, lahko pomagajo pri odkrivanju in razvijanju vodstvenih sposobnosti med zaposlenimi.
  5. Spodbujanje Kreativnosti:
    • Team building ustvarja okolje, kjer se spodbujajo nove ideje in inovativne rešitve, kar je koristno za rast podjetja.

Vrste Team Building Aktivnosti

  1. Komunikacijske Igre:
    • Aktivnosti, kot so “telefonska igra” ali “dva resnična dejstva in laž”, pomagajo izboljšati komunikacijo in razumevanje med člani ekipe.
  2. Reševanje Problemov:
    • Izzivi, kot so “Escape Room”, “gradnja mostu” ali “lov na zaklad”, zahtevajo sodelovanje in skupno reševanje problemov.
  3. Zunanje Aktivnosti:
    • Športne aktivnosti, kot so odbojka, nogomet ali paintball, spodbujajo timski duh in fizično aktivnost.
  4. Kreativne Delavnice:
    • Delavnice, kjer ekipa skupaj ustvarja, kot so skupinsko slikanje, kuhanje ali gradnja, spodbujajo kreativnost in sodelovanje.
  5. Izobraževalne Delavnice:
    • Seminarji in delavnice na teme, kot so vodenje, časovno upravljanje ali upravljanje s stresom, pomagajo pri osebnem in poklicnem razvoju.

Kako Učinkovito Izvajati Team Building

  1. Določite Cilje:
    • Pred začetkom team building aktivnosti določite jasne cilje, kot so izboljšanje komunikacije, reševanje konfliktov ali krepitev zaupanja.
  2. Izberite Prave Aktivnosti:
    • Izberite aktivnosti, ki so primerne za velikost, starostno strukturo in interese vaše ekipe. Upoštevajte tudi delovne naloge in dinamiko skupine.
  3. Ustvarite Prijazno Okolje:
    • Zagotovite, da se vsi člani ekipe počutijo udobno in vključeno. Izogibajte se preveč tekmovalnim aktivnostim, ki lahko ustvarijo napetost.
  4. Zagotavljanje Povratnih Informacij:
    • Po koncu aktivnosti omogočite udeležencem, da delijo svoje izkušnje in vtise. Povratne informacije so ključne za izboljšanje prihodnjih team building dogodkov.
  5. Spremljajte Napredek:
    • Redno spremljajte napredek ekipe po team building aktivnostih in prilagodite strategije glede na potrebe in povratne informacije.

Pogoste Napake pri Team Buildingu

  1. Nejasni Cilji:
    • Aktivnosti brez jasnih ciljev lahko povzročijo zmedo in pomanjkanje motivacije med udeleženci.
  2. Nepremišljene Aktivnosti:
    • Izbira aktivnosti, ki niso prilagojene specifičnim potrebam in značilnostim ekipe, lahko vodi do nezadovoljstva in izključevanja.
  3. Premalo Vključevanja:
    • Aktivnosti, ki ne vključujejo vseh članov ekipe enakovredno, lahko ustvarijo občutek izključenosti in zmanjšajo timski duh.
  4. Pomanjkanje Povratnih Informacij:
    • Brez povratnih informacij podjetje ne more ugotoviti, ali so bile aktivnosti učinkovite in kako jih izboljšati.

Zaključek

Team building je ključnega pomena za uspešno delovanje vsake ekipe. S pravilno načrtovanimi in izvedenimi aktivnostmi lahko izboljšate komunikacijo, povečate zaupanje, motivacijo in kreativnost med zaposlenimi. Pomembno je, da aktivnosti prilagodite specifičnim potrebam ekipe in redno spremljate njihov napredek. S tem boste ustvarili močnejšo, bolj povezano in produktivno ekipo, ki bo pripravljena na vsak izziv.

Severjeva bolezen pri otrocih

Severjeva bolezen je pogosta bolezen, ki pri otrocih povzroča bolečine v peti . Bolečina se poslabša med športi z velikim udarcem in dejavnostmi, ki pritiskajo na rastno ploščo v peti. Rastne plošče so koščki hrustanca med kostmi otrok in mladostnikov. Ko se staramo, se rastne plošče strdijo v kosti.

Severjeva bolezen, imenovana tudi kalcanalni apofizitis, je pravzaprav poškodba, ne bolezen. Otroci to sčasoma prerastejo. Medtem se simptomi običajno izboljšajo s počitkom, protibolečinskimi zdravili in primerno obutvijo. Za lajšanje bolečin zdravniki priporočajo vaje za raztezanje Ahilove tetive, ki se povezuje s peto.

Kakšna je razlika med Severjevo boleznijo in tendinitisom Ahilove tetive?

Medtem ko je Severjeva bolezen draženje petne kosti, je tendinitis Ahilove tetive draženje tetive, ki se pripenja na petno kost. Za razliko od tendinitisa Ahilove tetive se Severjeva bolezen pojavlja le pri otrocih in mladostnikih.

Zakaj se imenuje Severjeva bolezen?

Stanje je poimenovano po zdravniku, ki ga je prvi opisal leta 1912: dr. Jamesu Warrenu Severju.

Kako pogosta je Severjeva bolezen?

Severjeva bolezen je zelo pogosta. Je eden najpogostejših razlogov za bolečine v peti pri otrocih, starih od osem do 14 let.

Koga prizadene Severjeva bolezen?

Severjevo bolezen imajo najpogosteje otroci in mladostniki od osmega do 14. leta. Pri fantih je nekoliko večja verjetnost, da bodo razvili to stanje kot pri deklicah. Skupine z večjim tveganjem za Severjevo bolezen vključujejo otroke in mladostnike, ki:

  • Pogosto tecite in skačite, zlasti na trdih površinah.
  • Sodelujte v športih z velikim udarcem, kot so gimnastika, odbojka in košarka.
  • Posledično lahko pride tudi do bolečine išiasa
  • Imate prekomerno telesno težo/debelost.
  • Nosite čevlje, ki ne podpirajo njihovih stopal ali niso primerni za njihove dejavnosti.

Ali imajo lahko odrasli Severjevo bolezen?

Ne. Severjeva bolezen prizadene predvsem otroke.

Poleg tega se bolečina, ki jo povzroča Severjeva bolezen, razlikuje od bolečine, ki jo povzročajo druge bolezni stopala. Na splošno se bolečina v peti pri odraslih zmanjša z aktivnostjo. Pri Severjevi bolezni aktivnost ponavadi poslabša bolečino.

Kakšni so simptomi severjeve bolezni?

Kako ljudje dobijo Severjevo bolezen?

Otroci razvijejo Severjevo bolezen med rastjo, ko hitro rastejo mišice, kite, kosti in hrustanec. Ko kosti in mehka tkiva rastejo in se premikajo, so lahko bolj dovzetni za poškodbe.

Tek in skakanje obremenjujeta ahilovo tetivo – trden trak tkiva, ki povezuje mečno mišico s petno kostjo. Ta ponavljajoča se obremenitev povzroči otekanje in bolečino v narastišču, kjer se Ahilova tetiva pritrdi na zadnji del pete. Ko se otroci starajo in rastna plošča postane trdna kost, lahko peta in kite prenesejo večjo silo.

Kakšni so simptomi Severjeve bolezni?

Pri otrocih s Severjevo boleznijo je najpogostejši simptom bolečina v zadnjem delu pete. Otroci lahko zaradi bolečine hodijo po prstih ali šepajo.

Simptomi Severjeve bolezni so podobni tistim pri plantarnem fasciitisu ali opornici golenice , vendar pogoji niso povezani. Simptomi Severjeve bolezni vključujejo:

  • Bolečina v eni ali obeh petah (večina otrok poroča o bolečini v obeh petah).
  • Občutljivost in bolečina, ki se poslabšata pri dejavnostih (zlasti pri skakanju in teku na trdih površinah) in se izboljšata med počitkom.
  • Rdečica, oteklina in draženje na petah.

Kako dolgo traja Severjeva bolezen?

Severjeva bolezen lahko traja, dokler vaš otrok popolnoma ne odraste. Ko se rastne plošče zaprejo, se stanje reši samo od sebe.

Ali je Severjeva bolezen genetska?

Trenutno ni dokazov, ki bi kazali, da je Severjeva bolezen genetska kot recimo cerebralna paraliza. Stanje je posledica ponavljajočega se stresa na peto.

Ali lahko Severjeva bolezen povzroči trajne poškodbe?

Ne. Čeprav je Severjeva bolezen lahko boleča v razvojnih letih, ne povzroča dolgoročne škode.

Kako to diagnosticiramo?

Kako se diagnosticira Severjeva bolezen?

Zdravniki s fizičnim pregledom diagnosticirajo Severjevo bolezen. Zdravnik vašega otroka bo z nežnim pritiskom na peto in stopalo ugotovil, katera področja povzročajo bolečino. Rentgenski žarki ali slikanje z magnetno resonanco (MRI) lahko zdravniku pomagajo potrditi diagnozo in izključiti druga stanja, kot je zlom (zlomljena kost) .

Kako vem, ali imam Severjevo bolezen?

Če ima vaš otrok bolečine v peti, otekline in občutljivost, ki se poslabšajo pri napornih dejavnostih, gre morda za Severjevo bolezen. Ker so simptomi Severjeve bolezni lahko podobni drugim boleznim, mora vaš otrok obiskati zdravnika ali nevrofizioterapevta, da ugotovi vzrok bolečine.

Kako pravilno zdravimo severjevo bolezen?

Kakšna so zdravila za Severjevo bolezen?

Simptomi Severjeve bolezni se pogosto izboljšajo z domačim zdravljenjem, kot so počitek in zdravila za lajšanje bolečin brez recepta . Lahko traja nekaj mesecev, da simptomi popolnoma izginejo. Zdravljenje Severjeve bolezni vključuje:

  • Počitek: Vaš otrok si bo moral nekaj dni ali tednov vzeti odmor od živahnih dejavnosti. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o tem, kako dolgo naj vaš otrok počiva. Spodbujajte svojega otroka, naj z dejavnostmi začne postopoma, da preprečite ponovitev bolečine.
  • Led in sredstva za lajšanje bolečin: nekajkrat na dan štiri ali pet dni na peto položite ledene obkladke. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) brez recepta lahko ublažijo bolečino in oteklino.
  • Podporni čevlji: Poskrbite, da vaš otrok nosi čevlje, ki podpirajo loke in ščitijo stopalo. Oblazinjene pete lahko ublažijo udarce in zmanjšajo pritisk na otrokove pete.
  • Raztezne vaje: povprašajte svojega zdravstvenega delavca ali fizioterapevta za vaje, ki bodo raztegnile ahilovo tetivo in zmanjšale obremenitev rastne plošče. Z raztezanjem in krepitvijo pet, meč in stegenskih mišic postanejo mišice močnejše in bolje podpirajo stopala in pete.
  • Imobilizacija: Če ima vaš otrok po nekaj tednih počitka še vedno bolečine v peti, vam bo zdravnik morda priporočil mavec ali opornico, da zaščiti rastno ploščo in ji da čas, da se zaceli.

Fizioterapija je lahko zelo koristna pri zdravljenju Severjeve bolezni. Terapevt bo pripravil posebne vaje, kot je raztezanje, ki bodo pomagale izboljšati simptome.

Kakšni so stranski učinki zdravljenja Severjeve bolezni?

Pojavijo se lahko neželeni učinki nesteroidnih protivnetnih zdravil. So redki in običajno prizadenejo samo ljudi, ki so jemali zdravila dlje časa. Neželeni učinki nesteroidnih protivnetnih zdravil lahko vključujejo:

  • Bolečine v trebuhu , zgaga in želodčne razjede.
  • Glavoboli in omotica.
  • Visok krvni tlak (hipertenzija).

Kateri zdravnik zdravi Severjevo bolezen?

Vaš družinski zdravnik ali pediater lahko prepozna simptome Severjeve bolezni. Če počitek in zdravljenje ne odpravita bolečine ali če je vaš otrok razvil hudo bolečino, vas lahko napotijo ​​k specialistu ortopedu.

Ali lahko to stanje preprečimo?

Kako lahko preprečite Severjevo bolezen?

Severjeve bolezni morda ne bo mogoče preprečiti, zlasti pri zelo aktivnih otrocih. Če želite zmanjšati tveganje, da bi vaš otrok razvil to stanje, mu lahko pomagate:

  • Ohranjajte telesno težo, ki je zanje zdrava: otroci s prekomerno telesno težo/debelostjo imajo večjo verjetnost, da bodo imeli Severjevo bolezen. Spodbujajte svojega otroka, naj uživa zdravo hrano in ostane aktiven, da ohrani svojo težo v normalnem območju.
  • Počitek: Povejte otroku, naj si vzame odmor od dejavnosti, če se pojavi bolečina ali oteklina. Otroci, ki svojemu telesu med dejavnostmi dajo čas, da se ozdravi. Že od razvoja dojenčka naprej se lahko razvijejo manjša tveganja za razvoj Severjeve bolezni.
  • Izberite prave čevlje: otroci naj nosijo podporno obutev, ki je primerna za šport ali dejavnost. Zatiči lahko poslabšajo simptome, ker bolj pritiskajo na peto.
  • Spreminjajte dejavnosti: če se vaš otrok ukvarja z veliko napornimi športi, ki vključujejo tek in skakanje, dodajte nekaj dejavnosti z nizkim naporom. Plavanje in kolesarjenje bosta vašega otroka ohranila aktivnega, hkrati pa zmanjšala obremenitev petne kosti. 

Kakšni so obeti za bolnike s Severjevo boleznijo?

Večina otrok in mladostnikov s Severjevo boleznijo lahko simptome obvlada s konzervativnimi metodami zdravljenja ali tudi z Bownovo terapijo. Ko otroci odrastejo, bolečine v peti zaradi Severjeve bolezni izginejo, ko se rastne plošče spremenijo v trdno kost.

Koristi fizioterapije za nosečnice

Fizioterapija je vrsta zdravljenja, ki pomaga obnoviti in vzdrževati telesno pripravljenost in dobro počutje. To zdravljenje pomaga pri preprečevanju poškodb, telesni pripravljenosti in dobrem počutju ter pri fizični rehabilitaciji. Ženskam med nosečnostjo se pogosto priporoča tudi fizioterapija.

Koristi fizioterapije med nosečnostjo so več kot ena, zato večina zdravnikov vztraja, da si ženske med nosečnostjo privoščijo fizioterapijo. Popolnoma smo prepričani, da ko pridete do konca tega bloga, bo vaše naslednje iskanje v Googlu zagotovo namenjeno fizioterapevtom v vaši bližini!

Kakšne so lahko težave in bolečine pred in po porodu?

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so zelo pogoste: ocenjuje se, da med nosečnostjo med 50-80 % žensk doživi neko obliko bolečine v hrbtu. Bolečina v hrbtu, ko ste noseči, je različnih stopenj/stopenj. Zaradi povečanja teže in spremljajočih sprememb drže lahko postane le malo tog in boleč. To je lahko bolečina v križu ali nosečnice običajno čutijo bolečino med lopaticami, v sredini hrbta ali okoli reber.

To vrsto bolečine je pogosto mogoče odpraviti s tehnikami mobilizacije, sproščanjem mehkih tkiv in vajami, specifičnimi za težavo. Včasih se lahko uporabijo tehnike napenjanja, ki pomagajo ublažiti pritisk določenih mišic ali struktur.

Med nosečnostjo se pri nekaterih ženskah pojavijo resnejše težave s hrbtom, znane kot bolečina medeničnega obroča (PGP) ali sramna disfunkcija simfize (SPD) . Tudi to je lahko različnih stopenj resnosti, kar včasih povzroči uporabo bergel ali celo v zelo hudih primerih potrebo po invalidskem vozičku. Če se takšna težava odkrije zgodaj, lahko pravilno fizioterapevtsko zdravljenje znatno zmanjša bolečino in jo pogosto popolnoma lajša, čeprav je to odvisno od številnih dejavnikov.

‍Kaj pomenijo kratice PGP ali SPD v fizioterapiji?

Medenica je največji kostni del okostja, sestavljen iz 2 polovic, ki sta spredaj povezani s fibro-hrustančnim sklepom, imenovanim symphysis pubis (SP). V normalnih razmerah se v tem sklepu zgodi zelo malo gibanja, vendar hormon, povezan z nosečnostjo, relaksin, zmehča vezi SP na sprednjem delu vaše medenice in sakro-iliakalnih sklepov (SIJ) na zadnji strani vaše medenice, da se olajšajte prehod vašega otroka med porodom. Posledično pride do večje ohlapnosti teh sklepov med nosečnostjo in še do 3 mesece po njej.

Kakšni so lahko simptomi?

Ta ohlapnost v kombinaciji z biomehansko težavo s kolkom in/ali spodnjim delom hrbta lahko povzroči bolečino in simptome v enem ali vseh treh prej omenjenih sklepih. Bolečina lahko potuje tudi po notranji strani stegen ali med nogami.

Drugi možni simptomi vključujejo:

  • Bolečina pri prevračanju v postelji
  • Hoja
  • Ne more stati na eni nogi
  • Klik ali mletje v sramnem predelu ali okoli SIJ
  • Težave pri dvigovanju ali odpiranju noge
  • Težave pri vstopu v avto ali izstopu iz njega in težave pri prehodu iz sedenja v stoje
  • Težave pri senzorni integraciji

Kaj vključuje fizioterapevtsko zdravljenje?

Vaš fizioterapevt bo opravil popolno oceno vaših znakov in simptomov ter vzorcev gibanja. Ugotovil bo, ali je vaša medenica neusklajena, nato pa izvedel nežne in varne tehnike mobilizacije, da ponovno poravna morebitne nepravilnosti. Podani bodo tudi nasveti in nasveti za samopomoč glede na vaše stanje. V nekaterih primerih se lahko uporabi akupunktura alio tehnika Bownove terapije. Z alternativnimi tehnikami je moč dosegati odlične rezultate na področju medenice.

Pri bownovi terapiji terapevt zajame celote vašega telesa in tako se v telesu sprožijo določeni premiki, ki na zdravje blagodejno vplivajo. Bownova terapija se priporoča tako pred porodom kot tudi po porodu.

Ali so lahko težave in bolečine po nosečnosti?

Med nosečnostjo se vaša drža in mišična moč močno spremenita. Nosečnost in porod imata lahko pomemben in dolgotrajen vpliv na trebušno steno, kar na koncu vpliva tako na obliko kot na delovanje trupa in s tem na uspešnost pri različnih nalogah (hoja, tek, inkontinenca, dihanje itd.).

Kot ženska po nosečnosti in porodu lahko poiščete pozornost osebnega trenerja za inštrukcije vadbe, ne da bi se zavedali morebitnih nevarnosti vrnitve k športu brez ustreznega fizičnega pregleda. Prehitra vrnitev k določenemu športu lahko povzroči različne težave, od bolečin v hrbtu do prolapsa maternice, ki je posledica šibkega medeničnega dna in neoptimalne mišične sinergije po nosečnosti. Fizioterapevti, ki se usposabljajo za rehabilitacijo trebušnega jedra, so poklic, ki je najbolj primeren za to oskrbo. Annelies Wymer se je zadnjih 8 let specializirala za težave z nosečnostjo in poporodnimi težavami in vas bo z veseljem ocenila in vas vodila pri vaši vrnitvi k vadbi ter vam svetovala, kako naj vaše stabilizirajoče mišice delujejo na optimalen način in izboljšate držo za možna naslednja nosečnost.

Kakšne so prednosti fizioterapije med nosečnostjo?

‍O pomenu fizioterapije se že nekaj časa pogovarjamo. Tako je bilo jasno in glasno poslano sporočilo, da je fizioterapija pomembna. Ampak zakaj? Vprašanje, ki se vam morda pojavlja v mislih, je: “Kakšne koristi bomo imeli od fizioterapije?” Tukaj vam bomo našteli nekaj glavnih koristi, ki jih lahko nosečnice dobijo od fizioterapije.

Zakaj je fizioterapija toliko uspešna pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta?

Bolečine v križu med nosečnostjo ne bi smele biti presenečenje za nikogar. Vaše telo ni navajeno prenašati znatne količine dodatne teže, ki jo prinaša nosečnost. Zato lahko dodatna teža, ki jo morate nositi, obremeni spodnji del hrbta, kar povzroči bolečino in nelagodje. Tecar fizioterapija se je izkazala za koristno pri tovrstni bolečini. Pomaga sprostiti mišice in jih razbremeniti zaradi dodatne teže, ki jo morajo nositi. Fizioterapevti svoje paciente prisilijo, da se prepustijo vajam, ki vključujejo mišice v bližini hrbtenice, da jim olajšajo bolečino. Pri tovrstnih bolečinah se lahko izkažejo za koristne tudi masaže. V fizioterapiji se uporablja metoda tecar za lajšanje bolečin. Tako imenovano tecar terapijo v večji meri uporabljamo za sprostitev napetosti v spodnjem delu hrbta.

Ali pomaga tudi pri inkontinenci?

Inkontinenca je vprašanje, ki so ga kot problem izpostavile številne ženske pred in po porodu. Zaradi sprememb v mišicah medeničnega dna imajo ženske težave z nadzorovanjem mehurja, kar je lahko precej neprijetno in nadležno. Zanimivo je, da lahko fizioterapija to pomaga obvladovati. Vaje, ki jih izvajate med fizioterapijo, vam pomagajo, da se naučite bolje nadzorovati svoje mišice in vam tako omogočijo, da se razbremenite procesa inkontinence. Ženske, ki se med nosečnostjo ukvarjajo s fizioterapijo, se za 80 odstotkov manj pritožujejo zaradi urinske inkontinence po porodu in pa seveda tudi diastaza ima velik vpliv po porod, da se pravilno zdravi.

‍Oblaži zategnjene sklepe in mišice v telesu

Žensko telo med nosečnostjo doživlja veliko sprememb. Te spremembe se zgodijo v precej kratkem času, zato vaše telo nima dovolj časa, da bi se udobno prilagodilo tem spremembam. Zato se nosečnice pogosto pritožujejo zaradi bolečin v mišicah in sklepih. Njihove mišice so preobremenjene in sklepi postanejo trdi. Pri tem jim res priskoči na pomoč fizioterapija. Cilja na specifična področja bolečine in togosti ter deluje na njih. Fizioterapevti priporočajo vaje, ki ciljajo na določene mišice, da učinkovito lajšajo bolečino in pokažejo hitre rezultate. V določenih primerih se kasneje po porodu pojavijo lahko tudi težave pri otročku, ki pa jih seveda z senzorno integracijo na pravilen način tudi rešujemo in tako pomagamo.

Lahko fizioterapija olajša porod in nosečnost?

Večina žensk je krivih, da so med nosečnostjo postale bolj lene in neaktivne. To razumemo, ker lahko vsako gibanje povzroči nelagodje in utrujenost. Vendar fizioterapija deluje ravno nasprotno. Fizioterapevti svoje paciente prisilijo, da se vključijo v vaje in dejavnosti, ki jim pomagajo ohranjati njihovo telo aktivno. To se je izkazalo za koristno za ženske med porodom, saj v veliki meri olajša porod. Statistično so ženske, ki se odločijo za fizioterapijo, trdile, da so imele bolj gladek porod kot ženske, ki so se je odločile.

‍‍Vprašanje, s katerim se zdravniki pogosto srečujejo, je vprašanje, ali je fizioterapija med nosečnostjo varna. Je popolnoma varen. Pravzaprav zdravniki priporočajo fizioterapijo vsem bodočim materam, ki izkoristijo njihovo oskrbo. Poudarjajo ga predvsem v zadnjih fazah nosečnosti, saj so takrat ženske ponavadi najbolj neaktivne. Kasneje lahko privede tudi do bolezenskega stanja kot je fibromialgija. Od tu dalje je pot za pacienta in fizioterapevta še kako pomembna, da se na pravilen način usklajujeta in tako premagujete simptome fibromialgije.

‍Če pa še vedno dvomite o koristih fizioterapije med nosečnostjo, se o enakem posvetujte s svojim zdravnikom. Nosečniška pot je lepa. Nima smisla preživeti teh devet mesecev z nelagodjem in bolečino. Ostanite na varnem, ostanite zdravi in ​​aktivni in že boste pripravljeni!

Naravna Pomoč za Kašelj: Učinkovite Metode za Lajšanje Simptomov

Kašelj je naravni refleks telesa, ki pomaga odstraniti sluz, tujke ali dražljaje iz dihalnih poti. Vendar pa lahko ponavljajoči se ali intenzivni kašelj povzroči nelagodje in zmanjša kakovost življenja. Namesto da posegate po zdravilih na recept, se lahko obrnete na naravne metode, ki lahko pomagajo lajšati simptome kašlja brez stranskih učinkov. V tem članku bomo raziskali nekaj učinkovitih naravnih načinov za obvladovanje kašlja.

Topla Tekočina

Pitje toplih tekočin, kot so zeliščni čaji, juhe in vroče limonade, lahko pomaga pomiriti razdražene dihalne poti in redči sluz, kar olajša izkašljevanje.

Inhalacija Pare

Inhalacija pare z dodatkom eteričnih olj, kot so evkaliptusovo olje ali poprova meta, lahko pomaga odpreti dihalne poti, olajša dihanje in zmanjša draženje.

Med in Limona

Kombinacija medu in limoninega soka je naravno sredstvo, ki lahko pomaga pomiriti razdraženo grlo in zmanjšati kašelj. Dodajte žlico medu in nekaj kapljic limoninega soka v toplo vodo ali čaj za učinkovito olajšanje simptomov.

Propolis

Propolis, naravno čebelje lepilo, ima protivnetne in antimikrobne lastnosti ter lahko pomaga pri lajšanju kašlja. Lahko ga uživate kot tinkturo ali dodate v toplo vodo za grgranje.

Ingver

Ingver ima protivnetne in antibakterijske lastnosti ter lahko pomaga pri lajšanju simptomov kašlja. Ingverjev čaj ali sveže nariban ingver dodan v vročo vodo lahko pomaga pomiriti razdraženo grlo in olajšati dihanje.

Mavec z Medom

Nanesite tanko plast medu na mavec in ga položite na prsni koš pred spanjem. Toplota in lastnosti medu lahko pomagajo olajšati kašelj in omogočiti boljši spanec.

Počitek in Hidracija

Pomembno je, da si vzamete čas za počitek in se dovolj hidrirate, saj lahko to pomaga telesu pri boju proti okužbam in pospeši okrevanje.

Sklep

Kašelj je pogost simptom različnih bolezni dihal, vendar lahko z naravnimi metodami lajšamo njegove simptome. Zgoraj navedene metode lahko pomagajo pomiriti razdraženo grlo, redčijo sluz in olajšajo dihanje brez uporabe zdravil na recept. Če se simptomi poslabšajo ali trajajo dlje časa, se posvetujte z zdravnikom.

Kako z Bownovo terapijo premagati stres?

Naši možgani nenehno spremljajo vnos, ki se vlije skozi naših pet čutil. Naši možgani, živčni sistem in hormoni se odzivajo na učinek prejetih informacij, tudi ko spimo.

Kaj je stres?

Stresni odzivi v kratkih izbruhih so lahko normalne reakcije, ki izboljšajo našo sposobnost obvladovanja intenzivnih situacij. Zasnovani smo tako, da ohranjamo ravnotežje med ustreznim odzivom na povečano stanje nujnosti ali intenzivnosti in se nato sprostimo, ko je konec. Adrenalin, ki se sprošča iz nadledvičnih žlez, poveča srčni utrip, krvni tlak, hitrost dihanja in krvni sladkor – vse je zasnovano tako, da se kri s kisikom dovede v mišice, da se bodisi “boj” proti neprijetni situaciji ali “beži” in čim hitreje pobegne kolikor je mogoče. To je znano kot odziv simpatičnega živčnega sistema.

Naš življenjski način, ki ga imamo v nas pogosto povzroči dolgotrajen odziv na stres. To vodi do nenormalnih ravni hormonov, ki se dalj časa izločajo v krvni obtok, predvsem kortizola iz nadledvičnih žlez in adrenalina. V nekaterih situacijah, ko so tudi otroci izpostavljeni stresom se lahko uporabljajo različne metode. V nekaterih primerih je lahko zelo učinkovita tako imenovana senzorna terapija, kjer se otroku vzpostavi preko dražljajev v možgane nove povezave in tako lažje premagujejo stresno obdobje. Za tovrstne težave so zagotovo zelo primerni, kjer vam bodo vse svetovali glede senzorne integracije.

Negativni učinki stresa

Stres ima lahko številne negativne učinke na telo, kot so razpoloženje, energija, zmanjšana odpornost proti okužbam, razna vnetja v telesu, povečano tveganje za možgansko kap/srčni infarkt in želodčne težave, išias in podobno. Prav dolgotrajno stresno stanje – občutek ogroženosti, preobremenjenosti ima negativne posledice na naše zdravje in vodi v bolezen. Izziv je ostati zdrav z iskanjem načinov za učinkovito obvladovanje stresa.

Kako se soočiti z stresom?

To se ne zgodi samo od sebe ampak zahteva od nas, da zavestno iščemo čas, prostor in dejavnosti, ki nam omogočajo, da se ločimo od našega vsakdanjega tempa.

Kaj vse naše telo potrebuje za sprostitev:

  • potrebuje čas, da se sprosti
  • sprehod v naravo,
  • počitek,
  • poslušanje glasbe,
  • tudi meditacija lahko pomaga pri sprostitvi.

Vadba pomaga pri lajšanju stresa s sproščanjem adrenalina in kortizola v naših mišicah, spodbuja globoko dihanje in povzroči, da se naši možgani lahko umirijo in sprostijo.

Kako z bownovo terapijo premagamo stres?

Mnogi ljudje pod stresom čutijo bolečino in togost v mišicah in sklepih, njihova drža se spremeni pod bremenom njihovih situacij, kar posledično vodi v občutek izgorelosti, cikel bolečine pa se poslabša. Na žalost je tega v našem vsakdanem življenju vedno več in tega se je potrebno zavedat. Saj na tak način bomo telesu ponudili pomoč in se odpravili na Bownovo terapijo, kjer nam bo terapija pomagala pri stresu. Kajti Bownova terapija je zelo dobra metoda za reševanje teh težav. Je  tudi primerna in edinstvena nežna oblika terapija, ki je zelo učinkovita pri sproščanju napetosti stresa v telesu. Na nek način preko nežnih gibov telesu vzpostavi prijeten signal, ki ga možgani procesirajo in ga pošljejo po celem telesu. Več o tem kam se odpraviti, ko vas doletijo omenjene težave pa preverite na tej povezavi  Bownova terapija.

Naborom gibov sledi dve do petminutni zamiki, kjer terapevt pusti pacienta, da se sprosti na mizi in omogoči telesu, da integrira učinek dela. To vodi do globljega dihanja, upočasnitve srčnega utripa, izboljšanega krvnega obtoka.

Sprememba, ki se pojavi pri pacientu je že lahko po nekaj urah ali najkasneje v roku 2 dneh.

Učinek terapije pri stresu

Učinek Bownove terapije je lahko precej daljši od drugih manualnih ali alternativnih tehnik, ki vam jih ostali ponujajo. Nekatere potrebujejo le par ur, da se telesu vzpostavi neka prava harmonija. Pri drugih lahko traja malo dlje a ne več kot 3 dni. Na koncu je pomembno, da se pacient počuti prijetno in da lahko normalno funkcionira v danem okolju.

Bownova terapija je oblika manualne terapije in je popolnoma drugačna kot fizioterapija, ki temelji na nežnih premikih po telesu, namenjenih spodbujanju naravnega procesa samozdravljenja. Ta terapija je bila razvita v 20. stoletju s strani osteopata Tomija Bowa. Čeprav Bownova terapija ni znanstveno dokazana metoda zdravljenja, so nekateri ljudje poročali o pozitivnih izkušnjah pri zmanjševanju stresa in sproščanju telesa.

Učinki Bownove terapije pri zmanjševanju stresa so lahko posledica več dejavnikov:

  • Sproščanje mišic: Nežni premiki in manipulacije lahko pomagajo sprostiti napetost v mišicah, kar lahko zmanjša občutek fizičnega stresa.
  • Spodbujanje kroženja: Premiki terapevta lahko povečajo pretok krvi in limfe po telesu, kar lahko pomaga odstraniti nakopičene toksine in spodbuditi občutek sprostitve ADHD.
  • Aktiviranje avtonomnega živčnega sistema: Bownova terapija lahko vpliva na avtonomni živčni sistem, ki je odgovoren za uravnavanje telesnih funkcij, kot so srčni utrip, dihanje in prebava. S tem lahko pomaga zmanjšati aktivnost simpatičnega živčnega sistema, odgovornega za “boj ali beg” odziv, in povečati aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema, ki pomaga telesu pri sprostitvi.
  • Sprostitev uma: Nežni dotiki in premiki lahko pomagajo tudi pri sprostitvi uma ter zmanjšanju anksioznosti in stresa.

Kljub pozitivnim poročilom posameznikov, ki so preizkusili Bownovo terapijo pri zmanjševanju stresa, je pomembno upoštevati, da to ni zdravilo za vse in da lahko učinkovitost terapije variira od posameznika do posameznika. Pred začetkom katere koli terapije se je vedno priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za zdravstveno oskrbo, da se zagotovi primerna obravnava in da se izbere najustreznejši pristop za vsak posamezen primer.