Za trden trebuh potrebujete trdno voljo!
Zgolj izvajanje trebušnjakov vsak dan vam ne bo prineslo željenih rezultatov. Toliko pomembnih stvari je še prisotnih. Ugotovite zakaj.
Ali se še spominjate piknikov iz otroških let, kjer je bil vedno prisoten nekdo od moški, ki je imel sicer normalne noge in obraz, ampak čez kopalke mu je visela izboklina velika kot košarkaška žoga – njegov trebuh. Morda ste si celo rekli, da ne boste nikoli izgledali tako.
In danes, ko se pogledate v ogledalo, ste držali to obljubo ali pa imate, kot večina moških, tako imenovani ‘pirovski’ trebuh.
Najpomembnejša je prehrana
Večina strokovnjakov se strinja, da je najpomembnejša pravilna prehrana, da ne dobimo obilnega trebuha in ne kako intenzivno ter na koliko različnih načinov izvajamo trebušnjake. Če samo telovadimo in ne pazimo na prehrano in ne delamo dovolj aerobnih vaj, se bodo naše trebušne mišice sicer ojačale, trebuh pa ne bo izginil. Največji problem pri moških je konzumiranje prevelikih količin maščob in sladkorja v njihovi vsakodnevni prehrani, premalo kardiovaskularnih vaj in slaba drža. Pravilna drža je zelo pomembna za postavo. Stati vzravnano troši več energije in s tem so naše mišice ves čas aktivne.
Pravilna prehrana in izbira živil so prav tako zelo pomembni za vzdrževanje zdrave prebave in za lepo oblikovane trebušne mišice.
Pravilno izvajanje trebušnjakov
Izvajanje trebušnjakov je tudi zelo dobro za lep trbuh, pomembno pa je, kako jih izvajate. Med zgibanjem morate biti ves čas napeti in nikoli povsem sprostiti trebušne mišice. Posebno pozornost morate posvečati negativnemu delu vaje – raztegovanju mišic. Vaše vaje za trebuh bodo učinkovitejše, ker se boste borili tudi proti gravitaciji. Veliko ljudi posveča veliko pozornost delu, ko se dvigujejo in skoraj nič, ko se spuščajo nazaj. Delno tudi zato, ker večina trenažerjev za trebušnjake ne posveča pozornost negativnemu delu teh vaj. Svoje trebušne mišice želite tudi povečati in jih jemljite kot stabilizatorje vašega trupa. Oslabele trebušne mišice vplivajo negativno tudi na druge mišične skupine in na sposobnost obdržati vašo hrbtenico v pravilni legi. To pa so samo še dodatni razlogi za ojačanje vaših trebušnih mišic, ne samo da boste izgledali bolj privlačno.
Delajte veliko aerobnih vaj
Med resnim zavzemanjem za zmanjšanje vašega ‘pirovskega’ trebuha, vam svetujemo, da izvajate trebušnjake na pravilni način, hkrati delate čimveč aerobne vadbe (o vrstah te vadbe si preberite v številnih člankih) in dnevno jeste ravno pravšnjo količino kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam bo dala energijo za čas od jutra do večera.
Samo vrhunski športniki, ki se pripravljajo na pomembna tekmovanja, lahko uživajo prekomerne količine ogljikovih hidratov in si z njimi ustvarjajo telesne zaloge, ker jih bodo porabili v bližnji prihodnosti. Za vse ostale pa bodo prekomerno zaužiti ogljikovi hidrati pristali točno tam, kjer si najmanj želimo.
Več informacij: prehranska dopolnila Omega3.si