Oči so dragocen organ, ki nam omogoča, da vidimo. Ohraniti ga moramo, ker je dober vid eno od naših največjih bogastev. Zdrave oči so v veliki meri posledica našega načina življenja, predvsem prehrane. V nadaljevanju najdete nasvete, kako ohraniti zdrave oči.
Pomen zdrave prehrane za zdrave oči
Ko gre za zdravo prehrano za oči, najprej pomislimo na korenje. Korenje je res najbolj znana hrana, ki ščiti naš vid. Je bogat vir vitamina A in karotena. Upoštevajte, da večina zelenjave s toplotno obdelavo (kuhanjem) izgubi vitamine in minerale, potrebne za zdravje vaših oči.
Vitamin A oz. beta-karoten
Verjetno ste že slišali, da je korenje bistveno za dober vid. Vsebuje vitamin A in karoten, večinoma beta-karoten. Beta-karoten je eden najmočnejših naravnih antioksidantov. Vitamin A najdemo tudi v živilih živalskega izvora (npr. v maslu, jetrih, rumenjakih) in v živilih rastlinskega izvora: melonah, marelicah, blitvi, brokoliju itd.
Vitamin C
Vitamin C je odličen antioksidant, ščiti pred prostimi radikali in pomaga pri zdravljenju oči. Upočasnjuje degeneracijo, povezano s staranjem, in ustvarja odpornost proti razvoju katarakte. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo agrume, granatno jabolko, črni ribez, rdečo papriko, brokoli, jagode, tropsko sadje, krompir, paradižnik in cvetačo.
Vitamin E
Vitamin E je topen v maščobah in kot močan antioksidant ohranja zdrave oči. Pomaga preprečiti razvoj makularne degeneracije, katarakte in starostne daljnovidnosti. Najbogatejši viri so žitni kalčki, oreščki, orehi, mandlji, sončnična semena, margarina iz koruznega olja, hladno stiskana rastlinska olja, avokado, špinača, šparglji in rumenjak.
Karotenoidi
Karotenoidi so naravni rastlinski pigmenti (rumeni, oranžni, rdeči), prisotni v listih, plodovih in cvetovih sadja in zelenjave. Najbolj znana karotenoida sta lutein in zeaksantin. So topni v maščobi, močni antioksidanti in pomagajo pri boleznih imunskega sistema. Izboljšajo vid in preprečujejo očesne bolezni, povezane s starostjo, na primer degeneracijo rumene pege.
Karotenoide najdemo v špinači in drugi zeleni zelenjavi, brokoliju, papriki, koruzi, paradižniku, stročnicah, mandarinah, breskvah itd.
Cink
Cink je mineral, ki je bistven za zdravje vaših oči. Najdemo ga v rdečem mesu, ribah, perutnini, ostrigah, kozicah, rakih, školjkah, nato v polnozrnatih žitih, kuhani zelenjavi, grahu, sončničnih semenih, siru, jogurtu itd.
Sploh v zrelih letih, ko je treba oči še bolje podpreti, je priporočljivo uživati prehranska dopolnila, posebej namenjena zdravju očem. Dodatki za oči naj vsebujejo vitamine, cink, resveratrol in vitamin D.
Za zdrave oči redno opravite popoln oftalmološki pregled
Morda mislite, da je z vašim vidom vse v redu in da imate zdrave oči, a o tem se lahko prepričate le tako, da vam oftalmolog natančno pregleda vaše oči.
Bolezni, kot so glavkom, diabetična retinopatija ali makularna degeneracija v zgodnjih fazah, nimajo simptomov ali opozorilnih znakov. Popoln oftalmološki pregled oči je edini način za odkrivanje teh bolezni v začetnih fazah.
Spoznajte zgodovino očesnih bolezni v vaši družini
Pogovorite se z družinskimi člani o možnih težavah z vidom in očmi. Pomembno je vedeti, ali ima kateri od družinskih članov že potrjeno očesno bolezen, saj jih je veliko podedovanih. To znanje vam bo pomagalo prepoznati tveganje za pojav očesnih bolezni ali stanj.
Ne podcenjujte občutka pekočih oči
Če vas oči pogosto pečejo, je zelo verjetno, da imate bolezen suhih oči. Gre za pogosto stanje, ki je velikokrat odvisno od starosti, spola, drugih bolezni in uživanja nekaterih zdravil. Pomembno je, da težavi namenite ustrezno pozornost, saj lahko nezdravljene suhe oči povzročijo celo poškodbe očesne površine. Največkrat zdravniki svetujejo uporabo kapljic proti suhim očem, ki oči negujejo in navlažijo. Poskrbite, da bodo brez konzervansov in z naravnimi sestavinami.
Ohranite ustrezno telesno težo
Povišana telesna teža poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni in drugih sistemskih stanj, ki lahko povzročijo izgubo vida, na primer diabetično retinopatijo ali glavkom. Če imate težave z vzdrževanjem ustrezne telesne teže, vam svetujemo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Nosite zaščito za oči
Pri športu in nevarnih dejavnostih zunaj doma zaščitite oči, da preprečite pojav tujka v očesu. Oprema za zaščito oči vključuje očala, zaščito za oči in maske, ki so namenjene zaščiti pri opravljanju določenih dejavnosti. Večina leč za takšno zaščitno opremo je narejena iz polikarbonata, ki je 10-krat močnejši od drugih plastičnih mas.
Če želite zdrave oči, prenehajte kaditi ali ne začnite
Kajenje je škodljivo tako za oči kot za celotno telo. Študije so pokazale, da je kajenje povezano s povečanim tveganjem za makularno degeneracijo, katarakto in poškodbe vidnega živca, ki lahko povzročijo izgubo vida.
Nosite sončna očala
Poleg tega, da so sončna očala odličen modni dodatek, vas ščitijo tudi pred ultravijoličnimi žarki. Pri nakupu sončnih očal izberite takšna, ki blokirajo 99-100 odstotkov UV-A in UV-B sevanja.
Očem privoščite počitek
Če za računalnikom preživite veliko časa ali se morate dolgo časa osredotočiti le na eno stvar, verjetno ne mežikate dovolj pogosto in zato se vaše oči utrudijo. Preizkusite pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut odmaknite oči od računalnika in 20 sekund glejte v predmet, oddaljen 20 metrov.
Umijte si roke in pravilno očistite kontaktne leče
Da bi zmanjšali tveganje okužbe, si pred nanosom ali odstranjevanjem kontaktnih leč temeljito umijte roke. Leče vedno razkužite po navodilih in jih po potrebi zamenjajte.
Zaščitite oči na delovnem mestu
Delodajalci morajo delavcem zagotoviti varno delovno okolje. Če vaše delovno mesto zahteva uporabo zaščitne opreme, vedno nosite ustrezno opremo, da se zaščitite, hkrati pa motivirajte druge kolege, da storijo enako.
Pazite na oči!