Vrednost prvega mesta na Googlu

Cilj optimizacije spletnih strani je, da se s določeno spletno stranjo uvrstimo čim višje na Google iskalniku. V spodnjem članku pa bomo govorili o tem, kakšna je vrednost prvega mesta na spletnih iskalnikih. Več o tem kako optimizirati spletno stran najdete na povezavi Seo-Praktik.si.

Za začetek si lahko ogledate spletno stran Termotom.si, odlično zgrajena spletna stran namenjena prodaji izdelkov kot so pvc plošče, polikarbonatne kritine in pleksi steklo. Ker je sestava spletne strani tako primerna temi tega članka vam priporočamo obisk te spletne strani, da si jo ogledate kot vzgled.

Pomen ključne besede na primeru Gumitehna.si

Na vrednost prvega mesta na spletu vpliva seveda ključna beseda, na katero ciljamo. Ključna beseda vpliva na vrednost visoke uvrstitve zato, ker se je na nekatere ključne besede lažje visoko uvrstiti kot na druge.

Ključne besede na katere se je lažje visoko uvrstiti so po tej logiki manj vredne in te ključne besede so long tail ključne besede. Teh ključnih besed je na spletu več, so daljše in imajo bolj specifičen namen iskanja.

Na long tail ključne besede se lahko visoko uvrstimo z enim samim člankom. To še ne pomeni, da imajo vse long tail ključne besede enake težavnosti. Da se uvrstimo na prvo mesto na long tail ključnih besedah potrebujemo članek, ki bo upošteval osnovna SEO pravila. Na long tail ključne besede večino časa ciljamo z podstranmi in članki.

Generične ključne besede so nasprotje long tail ključnim besedam. Na njih se je težje visoko uvrstiti, ker več ljudi cilja na njih. Za generične ključne besede velja, da jih je na spletu manj kot long tail ključnih besed (ampak vseeno veliko), so krajše in ljudje, ki jih iščejo imajo več različnih iskalnih namenov.

Da se uvrstimo na prvo mesto na generični ključni besedi, bomo morali narediti kar nekaj stvari. Za začetek moramo ustvariti spletno stran, ki upošteva vse onsite SEO pravila. Spletna stran naj bo obširna in naj tudi upošteva psihologijo strank.

Ampak pri zahtevnih generičnih ključnih besedah še to ne bo dovolj. Da se visoko uvrstimo na resnično zahtevnih ključnih besedah še moramo za našo spletno stran začeti graditi backlinke iz drugih spletnih strani. Pri tem moramo upoštevati pravila kot so link diversity in link velocity. Optimizacija takšne strani običajna več dni, včasih tudi več tednov.

Spletna stran Gumitehna.si je prodajna spletna stran, ki med drugim prodaja tudi platišča. Čeprav je ključna beseda platišča generična, spletna trgovina Gumitehna vseeno cilja nanj. To je zato, ker je ključna beseda z takšnim pomenom dovolj vredna, da se zanjo spletna stran poteguje.

Vrednost prvega mesta glede na namen na primeru Pohištvo123.si

Spletne strani so zgrajene iz večih namenov. Ti so najpogosteje:

• Prodajni,
• Informacijski in
• Navigacijski.

Namen naše spletne strani močno vpliva na to, kakšna je vrednost prvega mesta.

Informacijske in navigacijske spletne strani največkrat ne prodajajo produktov, kar pomeni, da služijo veliko manj. Edin način služenja informacijskih in navigacijskih spletnih strani je s reklamami, ki se vrtijo na spletni strani ter možnimi donacijami, ki niso stabilne.

Na drugi strani imamo prodajne spletne strani, večinoma spletne trgovine, katerih glavni način služenja denarja je preko spletne prodaje. Zato tudi več zaslužijo.

Ker prodajne spletne strani vložijo in pridobivajo več denarja v ta posel je za njih tveganje večje, kar pomeni, da je tem spletnim stranem prvo mesto na Googlu bolj pomembno.

Kot primer lahko vzamemo spletno stran klubske mizice, prodajna spletna stran, ki preko spleta zasluži veliko denarja z prodajo pohištva. Spletna stran je zelo dobro optimizirana, kar nam daje znak, da v SEO vloži dobro količino denarja. To pomeni, da spletni strani prvo mesto na Google iskalniku veliko pomeni.

Kaj statistike govorijo o vrednosti prvega mesta na primeru Varčevanje-Energije.si

Že od začetka spleta se število uporabnikov večja, s tem pa se večja tudi število spletnih strani. Raziskave kažejo, da se dnevno zgradi preko 250.000 spletnih strani po celotnem svetu.

Več kot je na spletu spletnih strani, več je konkurence pri doseganju prvega mesta na spletnih iskalnikih. Po tem lahko sklepamo, da se vrednost prvega mesta na Googlu na vsaki ključni besedi viša.

Še ena zanimiva statistična raziskava pravi, da prvi zadetek na Googlu dobi približno 33% vseh klikov na to ključno besedo. Drugo tretjino klikov si prislužita drugi in tretji zadetek na Googlu, ostala tretjina pa se razdeli med vse druge spletne strani.

Podobna raziskava pravi, da prva stran na Googlu prejme povprečno 91% vseh klikov na to ključno besedo.

Spletna stran toplotna črpalka dobi eno tretjino vseh klikov na ključni besedi toplotna črpalka, kar pomeni, da dobi pred svojo konkurenco zelo veliko prednost. Spletna stran je informacijska in ima zelo zanimiv način optimizacije, zato vam priporočamo obisk.

O večih podobnih informacijah na temi o SEO lahko obiščete spletno stran Seo-Praktik.si, spletna stran namenjena pomaganju ljudem, ki jih zanima optimizacija spletnih strani.

Če pa vas bolj zanimajo videji, pa si lahko ogledate spodnji video:

Brezplačna SEO orodja

Za visoko uvrstitev na spletnem iskalniku Google z svojo spletno stranjo se moramo zelo potruditi, saj je lahko to kar težavno. Na srečo imamo na spletu veliko orodij, ki nam lahko pri tem pomagajo. V spodnjem besedilu bomo opisali brezplačna SEO orodja, ki nam lahko najbolj olajšajo naše delo na spletni optimizaciji.

Brezplačna SEO orodja v obliki spletnih strani

Na spletu lahko najdemo veliko SEO orodij v obliki spletnih strani. Takšna orodja so zelo enostavna za uporabo, saj nam ni potrebno, da si karkoli namestimo.

Brezplačna SEO orodja v obliki spletnih strani, ki jih bomo opisali so:

• Keyword Shitter,
• Ubersuggest in
• Startpage.

Keywords Shitter na primeru toplotna črpalka

Keywordshitter.com je spletna stran na kateri lahko dobimo skoraj neskončno število idej za nove ključne besede, na katere lahko ciljamo. V spletno stran samo vpišemo eno besedno zvezo in pritisnemo “start”. Nato nam keywords hitter začne kazati ključne besede, ki so naši začetni besedni zvezi podobne.

Design Keywords Hitterja je zelo enostaven, kar pomeni, da ga lahko uporablja kdorkoli. Je tudi brezplačno orodje, ki ga lahko uporabimo kadarkoli na katerikoli pametni napravi.

V spodnjem primeru lahko vidite, kako nam spletna stran meče ideje za ključne besede podobne toplotna črpalka. Takšno orodje je zelo uporabno za spletne strani, kot so varčevanje-energije.si.

Ubersuggest na primeru pisalne mize

Ubersuggest je spletna stran, katere avtor je SEO mojster Niel Patel. Spletna stran je tudi fokusirana na iskanju ključnih besed, ampak ima drugačen pristop kot Keyword Shitter. Spletna stran je namreč omejeno brezplačna, kar pomeni, da vsak dan vsi dobijo tri brezplačne poskuse, za več pa je potrebno plačati.

Spletna stran nam prikaže veliko informacij o ključni besedi, ki jo vpišemo in ima tudi možnost izbire lokacije pri iskanju informacij o ključnih besedah. To nam lahko zelo pomaga, saj so v drugačnih državah drugačne statistike za ključne besede.

Na spodnjem primeru lahko vidite uporabo orodja Ubersuggest na ključni besedi pisalne mize. Informacije, ki nam jih spletna stran pokaže vključujejo vse od iskalnega volumna do SEO težavnosti. Z plačano verzijo bi dobili tudi informacije o iskalni zgodovini na to ključno besedo. Vidimo lahko tudi spletne strani, ki so najvišje uvrščene na tej ključni besedi, v tem primeru spletna stran pohištvo123.si.

Startpage na primeru pleksi steklo

Startpage.com je spletni iskalnik, ki temelji na Googlu. Je brezplačen in ima vse lastnosti Googla, ampak je 100% anonimen, kar pomeni, da so rezultati enaki, ne glede na našo lokacijo, zgodovino iskanja ali česarkoli drugega.

To orodje lahko uporabljamo za preverjanje naše uvrščenosti na Googlu, brez da nam Google pokaže to kar želimo videti.

Startpage si lahko tudi prestavljate kot Google incognito mode 2.0, saj tudi incognito mode ne prikazuje podatkov na podlagi naše iskalne zgodovine. Razlika je samo v tem, da Google incognito mode še vedno upošteva našo lokacijo.

Kot primer uporabe Startpage lahko vzamemo ključno besedo pleksi steklo. Enako kot na Google iskalniku nam najprej Startpage prikaže oglase, nato pa nam pove katere spletne strani so najvišje uvrščene ne glede na našo iskalno zgodovino ali lokacijo. Med najvišjimi rezultati za ključno besedo pleksi steklo opazimo spletno stran termotom.is, ki prodaja pleksi steklo.

Brezplačna SEO orodja v obliki aplikacij

Brezplačna SEO orodja lahko tudi vidimo v obliki aplikacij, ki si jih naložimo preko spleta. Te aplikacije so mogoče prezahteve za samo spletno stran, ali pa jih je enostavnejše uporabljati v takšni obliki.

Spoznali bomo dve SEO aplikaciji, obe v obliki dodatka za Chrome brskalnik. Ta dodatka sta:

• Keyword Surfer in
• Detailed SEO extension.

Keyword Surfer na primeru optimizacija spletnih strani

Keyword Surfer je orodje, ki si ga lahko naložimo preko spletne Chrome trgovine. Je brezplačen dodatek za Chrome brskalnik, ki nam ob rezultatih iskanja na Googlu prikaže nekaj informacij o ključni besedi, ki smo jo iskali.

Na spodnjem primeru lahko vidite delovanje Keyword Surferja, ki nam prikaže ogromno informacij o ključni besedi, vključno z drugimi idejami za ključne besede in njihove statistike.

Vidimo lahko tudi spletno stran seo-praktik, na kateri lahko najdete veliko uporabnih informacij glede SEO. Spletna stran je profesionalna in vključuje veliko člankov za amaterje in profesionalce v SEO področju. Tudi mi vam priporočamo obisk te spletne strani.

Detailed SEO extension na primeru gumitehna.si

Detailed SEO extension je dodatek za Google brskalnik, ki nam pokaže dodatne informacije o spletnih straneh na katerih smo. Na spodnjem primeru lahko vidite delovanje Detailed SEO extension na spletni strani gume gumitehna.si. Orodje nam prikaže osnovni pregled spletne strani, lahko pa se tudi spustimo v podrobnosti in si ogledamo vse naslove, povezave, slike, sheme in še več.

Za več informacij o SEO orodjih si lahko ogledate spodnji video:

Dodatne informacije:

• če vas zanimajo podrobnosti kako optimizirati spletno strani, kliknite na povezavo. Na njej so podrobneje razložena in prikazana vsa SEO pravila, ki jih morate upoštevati, da bo vaša optimizacija spletnih strani, čim bolj kakovostna.
• če se želite samostojno priučiti optimizacije svojih internetnih strani, obiščite strani SEO tečaj Spletna optimizacija.
• SEO in digitalni marketing sta opisovana tudi na mizarstvo.si in Spletni marketing na vgradneomare.eu

Praznovanje rojstnega dne in notranji paintball

Želite, praznovati nepozabni rojstni dan s posebnim doživetjem v indoor areni? Potem je praznovanje rojstnega dne in notranji paintball pri Paintball Ljubljana pravi naslov za vas.

Pri nas vam ponudimo vse kar želite pri praznovanju rojstnega dne.

Od zabavnih in izkušenih animatorjev do različnih iger znotraj aktivnosti paintballa ter pogostitev po končani aktivnosti, da se lahko povabljenci še malo podružijo in zabavajo.

 

Zakaj praznovati rojstni dan z aktivnostjo – notranji paintball

Bliža se čas ko so se temperature malce znižale in vreme nam ni vsak dan naklonjeno. Ob takih pogojih začnemo razmišljati, kje bi praznovali rojstni dan, kjer bi bilo vse vključeno za vaše potrebe na rojstnodnevni zabavi.

Vse to vam nudi Paintball Ljubljana z notranjim paintball-om. Sama aktivnost se izvaja v diskoteki Cvetličarna v Ljubljani kjer ne manjka pozitivne energije.

Animatorji vas sprejmejo deset minut pred začetkom same aktivnosti in vas pospremijo do prostora kjer si lahko celotna družba odloži svoje stvari, in pripravi na samo aktivnost.

Ob terminu se začne aktivnost kjer animator poskrbi, da so vsi seznanjeni z pravili in potekom same igre, poskrbi da so vsi primerno oblečeni ter zaščiteni in nato začnejo z samo aktivnostjo.

Kakšna je oprema pri notranjem paintballu

Pred samim začetkom animator posrbi, da vsi udeleženci aktivnosti dobijo primerno zaščitno opremo, taggerje in vsa potrebna navodila. Streljanje v notranjem paintballu poteka z tako imenovanimi tageerji ter gumijastimi kroglicami.

Opremljeni so z zaščitno obleko, body-armorji ter zaščitno masko. Sam potek igre nadzira animator ter sodi za pravično in bolj profesionalno igro.

Oprema:

• Tagger
• Maska
• Kombinezon
• Body-armor
• Bomba
• Baza

Praznovanje rojstnega dne in notranji paintball

Zakaj pravzaprav praznovati rojstni dan v notranji areni. Že sama arena, ki se nahaja v klubu Cvetličarna je sestavljena tako, da se med igro res počutiš kot da si sredi plesišča diskoteke.

Z malo dodatne glasbe in ambienta si lahko ustvariš zelo pestro ali pa tudi mirno igro paintballa. Vsak, ki je ta klub že obiskal bo imel tudi malce nostalgije saj je sam poligon na plesišču, na vip prostorih in vsem kar spada zraven diskoteke, za večje družbe se lahko tudi arena razširi na zunanji del.

Zato je praznovanje rojstnega dne in notranji paintball v notranji areni res enkratno doživetje, ki se ti vtistne v spomin.

 

Notranji paintball – podrobnosti iger

Pri notranjem paintballu imamo več različnih iger znotraj same aktivnosti paintball.

Po želji udeležencev lahko igrate igro izločanja, igro postavljanja bombe na sovražnikovo polje, zasedanje zastavice in še in še.

Igra izločanja poteka tako, da vsaka ekipa začne na svoji strani arene v svoji »bazi«. Na znak animatorja – sodnika se igra prične. Ko te nasprotnik tagga oziroma zadane si izločen iz igre. Prva ekipa, ki izloči nasprotno ekipo zmaga.

Igra z postavljanjem bombe je zelo podobna igri izločanja, vendar vsako rundo ena ekipa postavlja bombo, druga jo mora deaktivirati. Igra se konča ko je ena ekipa izločena oziroma ko je bomba razstreljena ali deaktivirana.

Igra zasedanja digitalne zastavice poteka tako, da je digitalna zastavica postavljena na sredino arene ter jo mora nekdo iz ekipe aktivirati in braniti 4 min. Nasprotna ekipa lahko to prevzame in sama zadrži 4 min. Tista ekipa, ki ji uspe držati digitalno zastavico 4 min oziroma izloči nasprotno ekipo zmaga.

Pri vseh igrah je potrebno timsko delo in strategija saj brez teh bo težko zmagovati še zlasti v primeru da nasprotnikova ekipa to počne.

Sama aktivnost traja uro in petnajst minut nato vam ostane še 45 min za pogostitev in druženje na VIP prostoru same diskoteke.

 

Viri:

en.wikipedia.org/wiki/Paintball_marker

 

 

AIDA formula [kaj je in kako jo uporabiti za spletni marketing]

AIDA formula je preprosta marketinška strategija, ki jo lahko uporabljate ne glede na platformo, preko katere izvajate prodajo.

Ste vedeli, da bralci spletno stan zapustijo v prvih 10-20 sekundah branja? To pomeni, da mora vaša stran bralca pritegniti v prvih 10 sekundah. Kako bi se zadrževanja obiskovalca na spletni strani lotili vi?

Formula, ki vam jo bomo v tem članku predstavili lahko pomaga pri vseh problemih, ki krajšajo čas, ki ga obiskovalec porabi na vaši spletni strani. Če vas zanima kaj je in kako jo uporabiti uporabljati berite spodaj.

Kaj je AIDA formula

AIDA formula je potrjeno uspešna prodajalna metoda, s katero si lahko prodajalec iz bralcev pridobi kupce. Kratica AIDA stoji za:

• Attention (pozornost)
• Interest (zanimanje)
• Desire (želja)
• Action (ukrepanje)

Dokazano je, da če v besedilu uspete te stopnje sprožiti v bralcu po korakih, bodo vaš izdelek ali storitev bolj verjetneje kupili.

AIDA formula je bila razvita konec 19. stoletja. Od takrat jo uporablja vse večje število prodajalcev – tudi največja podjetja kot Nike, Coca Cola in Apple. Metodo so izpopolnili v razumevanju kupčevih želja in njihovo predstavitvijo.

Kako torej uporabiti AIDA formulo?

Kako vplivati na pozornost bralca

Prva stopnja formule je Attention ali pozornost. S prvo stopnjo morate vplivati na pozornost bralca – in to hitro. Ker obiskovalci tako hitro zapustijo spletno stran morate njihovo pozornost pridobiti takoj. To pomeni:

• uporaba pogumnih izjav
• zanimive trditve
• postavljanje vprašanj bralcu

Če niste prepričani, da boste ujeli bralčevo pozornost lahko na začetku dodate kakšno sliko, ki je povezana s vsebino.

Vpliv na pozornost bralca na primeru prispevka Bonitetna ocena podjetja – Ebonitete.si

Na spodnji sliki vidite primer vpliva na pozornost bralca. Primer smo vzeli iz spletne strani Ebonitete.si, ki osnove AIDA formule in ostale marketinške metode v svojih vsebinah uporabljajo že več časa. Tako so izpopolnili korake AIDA formule in jih lahko uporabljajo na svoji spletni strani.

Glavna stavek, ki vpliva na pozornost bralca se nahaja že nad prispevkom Bonitetna ocena podjetja. S tem zagotovijo, da bralec to prebere in tako dobijo njegovo pozornost – AIDA formula deluje. Če vas zanimajo ostale marketinške strategije, ki jih Ebonitete.si uporablja, preverite povezavo bonitetna ocena podjetja.

Kaj je naslednji korak?

Kako v bralcu vzbuditi interes

Druga stopnja formule je Interest oz. zanimanje, ki ga bralec mora čutiti do izdelka ali storitve. Kako v bralcu vzbuditi interes? V tem delu vaše vsebine morate bralcu prikazati zanimivosti. Uporabite:

• slike
• dejstva in zanimivosti
• odkritja študij
• grafe

Ste vedel, da obiskovalci v povprečju berejo vašo vsebino 5.59 sekund? Ta čas se zviša, če dodate slikovni material. Takšno informacijo bi lahko na primer predstavili v grafu ali odstotkih.

Vzbujanje interesa na primeru spletne strani Panheat.si – sončna elektrarna

Na spodnji sliki vidite, kako je spletna stran Panheat.si v svojih bralcih uspela vzbuditi interes. Bralcem so predstavili prednosti njihovega izdelka in korist, ki jo od nakupa ima bralec. Na povezavi sončna elektrarna najdete še ostale načine na katere spletna stran prebudi bralčcev interes.

To se vidi v slikah in različnih povezavah, ki vodijo iz glavne spletne strani.

Zanimanje bralca je pomembna stopnja, ki jo bralec mora občutiti preden nadaljujete na naslednje …

Kako v bralcu prebuditi željo

Ko je vaš bralec zainteresiran v vaš izdelek ali vsebino ga lahko varno predstavite. Pri tem upoštevajte naslednje…

Svoj izdelek ali storitev morate prodajati tako, da ima bralec od tega korist. To pomeni, da najprej predstavite težave s katerimi se bralec srečuje, ker vašega izdelka nima.

Šele potem, ko prikažete probleme lahko ponudite rešitev.

Predstavite kako vaš izdelek vse naštete probleme reši – in ne samo to – ampak tudi kako dodatno pomaga bralcu. Pravilo je, da navedete vsaj tri razloge, zakaj je izdelek ali storitev vredno kupiti.

Predstava prednosti storitve na primeru prispevka Dobaviteljski faktoring na Prvafina.si

Na spodnji sliki vidite del prispevka Dobaviteljski faktoring. Zaradi velikosti spletne strani, vam celotnega prispevka na tej strani ne moremo pokazati, zato močno priporočamo, da preverite prispevek Dobaviteljski faktoring sami.

Na sliki namreč vidite odličen primer naštevanja prednosti neke storitve, ki jo ponuja spletna stran. Prvafina.si si vzame čas, da to storitev dobro opiše in s tem pomaga pri vodenju bralca k nakupu.

Če uspete v bralcu prebuditi zanimanje in željo vam preostane samo še eno …

Klic k akciji [in zakaj veliko podjetnikov na to pozabi]

Če se vsaj nekaj časa že ukvarjate s spletnim marketingom ste morda že slišali za izraz “klic k akciji,” Call To Action oz. CTA. Koliko krat ste to vključili v vašo vsebino?

Raziskave so pokazale, da bralci podzavestno kupijo več, če jih na koncu prebrane vsebine k nakupu pozove klic k akciji. In, ne, to ni preprost “kupite naš izdelek zdaj!”

CTA na primeru prispevka za bolečine v rami na spletni strani Magus.si

Na spodnji sliki vidite primer klica k akciji, kot ga vidimo v prispevku za bolečine v rami. Spletna stran Magus.si se je tega lotila zanimivo, saj bralce dobesedno pozovejo k gibanju.

Na povezavi bolečine v rami najdete še ostalo uporabo stopenj formule AIDA na spletni strani Magus.si.

Na žalost zaradi posvečanja podrobnemu opisu izdelka veliko podjetnikov na učinkovit CTA pozabi. Tukaj je kako lahko vi napišete klic k akciji na najboljši način:

• uporabljajte povezave – Če v okolico klica k akciji dodate povezave, ki bralcu dodatno razložijo npr. delovanje izdelka, ga silite k ukrepanju – s tem se možnost nakupa viša.
• bodite pogumni – Bralca nagovorite osebno in predlagajte neki nasvet, ki mu bo pomagal.
• skozi vašo vsebino bralca ohranjajte aktivnega – Če se bralec med branjem vaše vsebine udobno namesti in uživa v izkušnji se verjetnost nakupa – ukrepanja – manjša. Vaš cilj bo naj vodenje bralca po vsebini in (če pišete na Googlu) celo po spletni strani.

To je bilo najpomembnejše o formuli AIDA, ki jo lahko uporabljate v vseh vrstah marketinga. Če se o širšem pojmu marketinga preko spletnih in ne spletnih platform želite naučiti več (prilivi kupcev iz drugih platform, metode marketinga, najboljše strategije prodaje) si poglejte povezavo MatijaZajšek.si. Povezava vodi do tečaja za digitalni marketing.

Več o AIDA formuli si lahko pogledate spodaj:

Kaj je treba jesti za zdrave oči in kako jih negovati

Oči so dragocen organ, ki nam omogoča, da vidimo. Ohraniti ga moramo, ker je dober vid eno od naših največjih bogastev. Zdrave oči so v veliki meri posledica našega načina življenja, predvsem prehrane. V nadaljevanju najdete nasvete, kako ohraniti zdrave oči.

Pomen zdrave prehrane za zdrave oči

Ko gre za zdravo prehrano za oči, najprej pomislimo na korenje. Korenje je res najbolj znana hrana, ki ščiti naš vid. Je bogat vir vitamina A in karotena. Upoštevajte, da večina zelenjave s toplotno obdelavo (kuhanjem) izgubi vitamine in minerale, potrebne za zdravje vaših oči.

Vitamin A oz. beta-karoten

Verjetno ste že slišali, da je korenje bistveno za dober vid. Vsebuje vitamin A in karoten, večinoma beta-karoten. Beta-karoten je eden najmočnejših naravnih antioksidantov. Vitamin A najdemo tudi v živilih živalskega izvora (npr. v maslu, jetrih, rumenjakih) in v živilih rastlinskega izvora: melonah, marelicah, blitvi, brokoliju itd.

Vitamin C

Vitamin C je odličen antioksidant, ščiti pred prostimi radikali in pomaga pri zdravljenju oči. Upočasnjuje degeneracijo, povezano s staranjem, in ustvarja odpornost proti razvoju katarakte. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo agrume, granatno jabolko, črni ribez, rdečo papriko, brokoli, jagode, tropsko sadje, krompir, paradižnik in cvetačo.

Vitamin E

Vitamin E je topen v maščobah in kot močan antioksidant ohranja zdrave oči. Pomaga preprečiti razvoj makularne degeneracije, katarakte in starostne daljnovidnosti. Najbogatejši viri so žitni kalčki, oreščki, orehi, mandlji, sončnična semena, margarina iz koruznega olja, hladno stiskana rastlinska olja, avokado, špinača, šparglji in rumenjak.

Karotenoidi

Karotenoidi so naravni rastlinski pigmenti (rumeni, oranžni, rdeči), prisotni v listih, plodovih in cvetovih sadja in zelenjave. Najbolj znana karotenoida sta lutein in zeaksantin. So topni v maščobi, močni antioksidanti in pomagajo pri boleznih imunskega sistema. Izboljšajo vid in preprečujejo očesne bolezni, povezane s starostjo, na primer degeneracijo rumene pege.

Karotenoide najdemo v špinači in drugi zeleni zelenjavi, brokoliju, papriki, koruzi, paradižniku, stročnicah, mandarinah, breskvah itd.

Cink

Cink je mineral, ki je bistven za zdravje vaših oči. Najdemo ga v rdečem mesu, ribah, perutnini, ostrigah, kozicah, rakih, školjkah, nato v polnozrnatih žitih, kuhani zelenjavi, grahu, sončničnih semenih, siru, jogurtu itd.

Sploh v zrelih letih, ko je treba oči še bolje podpreti, je priporočljivo uživati prehranska dopolnila, posebej namenjena zdravju očem. Dodatki za oči naj vsebujejo vitamine, cink, resveratrol in vitamin D.

Za zdrave oči redno opravite popoln oftalmološki pregled

Morda mislite, da je z vašim vidom vse v redu in da imate zdrave oči, a o tem se lahko prepričate le tako, da vam oftalmolog natančno pregleda vaše oči.

Bolezni, kot so glavkom, diabetična retinopatija ali makularna degeneracija v zgodnjih fazah, nimajo simptomov ali opozorilnih znakov. Popoln oftalmološki pregled oči je edini način za odkrivanje teh bolezni v začetnih fazah.

Spoznajte zgodovino očesnih bolezni v vaši družini

Pogovorite se z družinskimi člani o možnih težavah z vidom in očmi. Pomembno je vedeti, ali ima kateri od družinskih članov že potrjeno očesno bolezen, saj jih je veliko podedovanih. To znanje vam bo pomagalo prepoznati tveganje za pojav očesnih bolezni ali stanj.

Ne podcenjujte občutka pekočih oči

Če vas oči pogosto pečejo, je zelo verjetno, da imate bolezen suhih oči. Gre za pogosto stanje, ki je velikokrat odvisno od starosti, spola, drugih bolezni in uživanja nekaterih zdravil. Pomembno je, da težavi namenite ustrezno pozornost, saj lahko nezdravljene suhe oči  povzročijo celo poškodbe očesne površine. Največkrat zdravniki svetujejo uporabo kapljic proti suhim očem, ki oči negujejo in navlažijo. Poskrbite, da bodo brez konzervansov in z naravnimi sestavinami.

Ohranite ustrezno telesno težo

Povišana telesna teža poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni in drugih sistemskih stanj, ki lahko povzročijo izgubo vida, na primer diabetično retinopatijo ali glavkom. Če imate težave z vzdrževanjem ustrezne telesne teže, vam svetujemo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Nosite zaščito za oči

Pri športu in nevarnih dejavnostih zunaj doma zaščitite oči, da preprečite pojav tujka v očesu. Oprema za zaščito oči vključuje očala, zaščito za oči in maske, ki so namenjene zaščiti pri opravljanju določenih dejavnosti. Večina leč za takšno zaščitno opremo je narejena iz polikarbonata, ki je 10-krat močnejši od drugih plastičnih mas.

Če želite zdrave oči, prenehajte kaditi ali ne začnite

Kajenje je škodljivo tako za oči kot za celotno telo. Študije so pokazale, da je kajenje povezano s povečanim tveganjem za makularno degeneracijo, katarakto in poškodbe vidnega živca, ki lahko povzročijo izgubo vida.

Nosite sončna očala

Poleg tega, da so sončna očala odličen modni dodatek, vas ščitijo tudi pred ultravijoličnimi žarki. Pri nakupu sončnih očal izberite takšna, ki blokirajo 99-100 odstotkov UV-A in UV-B sevanja.

Očem privoščite počitek

Če za računalnikom preživite veliko časa ali se morate dolgo časa osredotočiti le na eno stvar, verjetno ne mežikate dovolj pogosto in zato se vaše oči utrudijo. Preizkusite pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut odmaknite oči od računalnika in 20 sekund glejte v predmet, oddaljen 20 metrov.

Umijte si roke in pravilno očistite kontaktne leče

Da bi zmanjšali tveganje okužbe, si pred nanosom ali odstranjevanjem kontaktnih leč temeljito umijte roke. Leče vedno razkužite po navodilih in jih po potrebi zamenjajte.

Zaščitite oči na delovnem mestu

Delodajalci morajo delavcem zagotoviti varno delovno okolje. Če vaše delovno mesto zahteva uporabo zaščitne opreme, vedno nosite ustrezno opremo, da se zaščitite, hkrati pa motivirajte druge kolege, da storijo enako.

Pazite na oči!