Hujšanje s pravilno prehrano in ribami
Spodaj je opisano hujšanje s pravilno prehrano.
Vam tehtnica zadnje čase ni naklonjena? Zagotovo ste že sliali za kakšno izmed zlatih pravil hujšanja, katerega se tudi sami držite. Nekatera med temi pravili so enostavno preostro zastavljena in prav je, da jih prekršite! Preberite, o katerih pravilih govorimo.
Staro pravilo: Ne jejte po sedmi uri zvečer.
Kaj je tako magičnega v tej uri? Prav nič. Prvotna ideja je bila, da se zadnji obrok zaužije tri ure pred spanjem, a za nočne ptice, je večerja na jedilniku lahko tudi kasneje.
Hujšanje s pravilno prehrano
Novo pravilo: Ne jejte prigrizkov pozno zvečer.
Pomembno je, koliko hrane ste v telo vnesli skozi celoten dan in pa seveda to, da ne jeste tik preden greste spat. Velja se držati pravila “2-3 ure pred spanjem ne jem”. Sicer pa je pomembno, da se pri gledanju celovečernega filma ne vržete na skledo polno pokovke ali čipsa ali pa med kramljanjem s prijatelji, ki so na obisku, ne pojeste preveč kanapejev. Torej ključ je v zmernosti in pa v tem, da vedno poslušate svoje telo. Če jeste, ker ste lačni, ni problema. Če jeste, ker vam je dolgčas, pa se raje zamotite kako drugače.
Staro pravilo: Vedno izberite živila brez maščob.
Danes ima vsako živilo svojega dvojčka, ki ne vsebuje maščob. A takšne izbire niso rešitev, če izbirate živila, ki za vaš organizem sicer nimajo nobene vrednosti. Četudi boste jedli sama živila brez maščob, vam to ne bo pomagalo zmanjšati vaše teže, saj boste slej ali prej morali poseči po zdravih in varovalnih živilih ter uravnotežiti svojo prehrano.
Novo pravilo: V svojo prehrano vključite maščobe, ki so dobre za vaše srce.
Vaše telo potrebuje tudi maščobo za zaščito organov, absorbcijo vitaminov, izdelavo hormonov ipd. A ko gre za maščobo, izberite zdravo maščobo, ki jo najdete v oreščkih, avokadu, olivah in olivnem olju. Seveda izberite izdelke z manj maščobe, ko gre za mlečne izdelke, ostale nemastne izdelke, kot so recimo pikoti, pa raje pustite v trgovini.
Staro pravilo: Vse kar zaužijete, morate pokuriti s telesno vadbo.
Seveda sta za zdravo življenje potrebna uravnotežena prehrana in redno gibanje, a napačno je mišljenje, da je potrebno pokuriti vsako kalorijo, ki jo zaužijete. Ogromno kalorij vaše telo pokuri tudi takrat, ko niste fizično aktivni, saj energijo za delovanje potrebujejo tudi notranji organi. Temu pravimo bazalni metabolizem, ki zahteva več kot 1.200-1.500 kcal na dan. Tako da brez skrbi, z redno rekreacijo boste na konju, kar pa ne pomeni, da boste cel dan preživeli na telovadnih napravah.
Novo pravilo: Več se gibajte in rekreirajte.
Poskusite živeti bolj aktivno in dodajte več fizično aktivnih trenutkov vašim dnevom. Namesto dvigala uporabljajte stopnice, namesto z avtobusom se peljite s kolesom, med delom se večkrat sprehodite in pretegnite, večkrat pojdite v naravo, z družino se družite na prostem in kalorije bodo izgorele same od sebe.
Staro pravilo: Preskočite obroke, da boste prej shujšali.
Preskakovanje obrokov nikakor ne pomaga hujanju. V teoriji bi sicer držalo, da boste tako zaužili manj kalorij, a v realnosti ob naslednji priložnosti pojeste več, kot bi sicer, in tako hitro nadomestite ali celo presežete tisti energijski manjko. Sicer pa neredno prehranjevanje upočasni tudi vašo presnovo, kar nikakor ni v prid nikomur, ki želi shujšati.
Novo pravilo: Imejte vsaj 5 obrokov na dan, porcije pa naj ne bodo prevelike.
Poskusite jesti na 3-4 ure, vsak obrok pa naj bo karseda uravnotežen. Če e morate izpustiti kaken obrok, naj to nikakor ne bo zajtrk!
Staro pravilo: Znebite se ogljikovih hidratov.
Ko človek pogleda prehransko piramido in vidi, da je njeno pritličje polno ogljikovih hidratov, se lahko temu pravilu samo začudi, saj so ogljikovi hidrati osnova uravnoteženega prehranjevanja.
Novo pravilo: Pri izbiri ogljikovih hidratov bodite bolj selektivni.
Je že res, da so nekateri ogljikovi hidrati boljši od drugih. Prednost pred belim kruhom, sladkimi kosmiči in sladkarijami vsekakor dajte polnozrnatim žitom, zelenjavi in stročnicam. Torej namesto, da se ogljikovim hidratom odpoveste, bodite pri uživanju le-teh, samo bolj selektivni.
Staro pravilo: Odpovejte se vsem najljubšim živilom, ki redijo.
Pogosta praksa, ki pa praviloma vodi v neuspeh. Popolnoma nerealno je pričakovati, da se boste odrekli najljubši torti, jabolčnemu zavitku ali čokoladi. Takoj, ko boste ta živila okarakterizirali, kot slaba, si jih boste toliko bolj želeli.
Staro pravilo: Jejte, kar vam paše, a ostanite zmerni.
Namesto, da se odpovedujete vaši najljubi hrani, si samo nekoliko omejite količine tistih živil, za katere veste, da niso ravno v skladu s smernicami zdravega in uravnoteženega prehranjevanja. Namesto, da pojeste celo vrstico čokolade, si zjutraj naribajte nekaj čokolade na kosmiče. Namesto treh kepic sladoleda, si privoščite ledeno kavo z zgolj eno kepico sladoleda. Imejte se radi in si ne odrekajte živil, ki jih tako obožujete.
Za hujšanje s pravilno prehrano nikjer ne piše, da si ne smete pomagati s prehranskimi dopolnili. A, če imate namen uporabiti za hujšanje prehranska dopolnila, potem je dobro, če veste katera prehranska dopolnila hujšanju dejansko tudi pomagajo.
Zdaleč najučinkovitejše prehransko dopolnilo za hujšanje je Garcinia Cambogia. Sicer pa mnogi za hujšanje uporabljajo tudi goji jagode, pa chia semena, pa glukomanan, ketone maline in podobno.
Dobro preverite prehranska dopolnila in o učinku povprašajte ljudi, ki so z njimi že shujšali.
Kot vidite, nova pravila temeljijo na zdravi pameti in so tako lažja za upoštevanje. Spoštujte potrebe svojega telesa in upoštevajte pravila uravnoteženega prehranjevanja, predvsem pa svoje navade spreminjajte postopoma in videli boste, da lahko že z malimi spremembami dosežete velike rezultate.
Hujšanje s pravilno prehrano naj vključuje ribe. Preberite si zgodbo našega Mirota na prvi strani. Ali si oglejte video kjer je prikazano hujšanje s pomočjo rib:
Priporočamo: top 26 medicinskih nasvetov za hujšanje, ki dejansko slonijo na znanstvenih raziskavah (angleško besedilo)